國小曾經待過田徑隊的微婷，是經常上台拿獎牌的田徑好手。但自離開校園後，一起共戰的跑鞋也跟著學生時代結束而塵封。一直到今年四月，微婷參加了Nike women's run，才又重新把跑鞋穿上。為了讓自己學會堅持的能力，、也為了身體健康，微婷開始維持一週2－3次的跑步習慣，慢慢的，她也在一次又一次的戰勝自己當中，獲得滿足感。對她來說，真正開始認真跑步的日子並不算長，但她的小宇宙已經開始產生夢想，期望在30歲前能夠挑戰全馬成功。

【Polar 十六週心率訓練營】 week1  

哇～我有專屬的教練了～

這是我第一週的課表，我報名的是10公里訓練，此次訓練的目的是讓我們進步。

面對第一週的訓練，對我來說真的有點吃力，因為我本身的心臟條件不是很好，有在服用心臟減緩速率的藥物。第一次跑步時，我的心臟就整個爆掉了，一起訓練的夥伴、教練還來關心我的設定是否錯誤？說明了原因，大家都鬆了一口氣，也要我注意身體健康，真的好sweet～

為了記錄我身體變化，我也要像個樣子的拍下我的胴體，然後每個星期來比對一下，也許16週後的我會很不一樣。因為有棒式、橋式、深蹲這些可怕的肌耐力訓練，期待我也有非常美麗的馬甲線。

這就是心跳爆掉的第一天，我真的非常的用自己的方式在跑，後來上的 Polar Flow 的平台與教練一對一的互動慢慢的了解了許多科學的運動方式。既然這個表最大的功能是測心率，那我就趁機會也來觀察我那無力的心臟，也許我會慢慢的越來越健康，這也是一個好辦法。

這天還飄著小雨，教練說他都是風雨無阻的練習，除了颱風之外，這讓我非常的佩服他啊！在雨中慢跑也真的別有一番滋味！

平常我都是穿Nike 5.0跑步，可是穿久了會壓腳背，就想起我有一雙4.0跑鞋沒穿。這雙真的非常好穿，跑久了也不會壓腳背，腳趾也不會痛，我想這一雙真的很推薦，如果你也喜歡貼地感，真的可以去試試。

要創造好的記錄，我想應該要有好的配備，其實明明就是愛花錢買東西啦！這支Polar M400用了一個星期，我真的覺得非常不錯，很適合初學者使用，另外心跳帶一點都不磨，聽說Ｇ牌很硬～嘻嘻！

期待我第二週會有所突破～～

【Polar 十六週心率訓練營】 week2  

首圖是第二週的訓練計劃表，與第一周的沒什麼太大的差異！

教練說要先把基礎打底好，我想對我這個奧肖年確實是很有用處的。

第一天來拍一下我的肌耐力訓練圖

上：棒式

中：橋式

下：側棒式

以上皆在家裡公園旁邊完成的，話說那個是PU材質的地面，做完三個循環，我的手腳立刻淤青，大家都說我做的棒式很標準，害我都害羞了一下，大家可以一起來試試看這些動作。

（圖片來源：陳微婷）

這是我第一次心跳保持在比較低的區域，這天我大病初癒，告假三天，我就想說慢慢跑，雖然身體剛好，但也不要太操。我就真的非常慢的在跑，大約快9分速，結果，我可以慢慢地控制我的心跳在教練規定的區域，只是教練跟我說我真的跑得非常慢，有點像快走了，還很關心我的身體有沒有異狀？其實我是想將我的身體交給科學的運動法，也許我的心臟會因此變得更強壯。

這幾天這樣的測試，我發現我的心跳真的可以比較控制在適當的區域，我想這是一個16週的計劃，我會循序漸進地慢慢步上軌道的～

（圖片來源：陳微婷）

這一周的星期四，因為身體又面臨不適著狀況，我就休息了一天。結果，今天訓練的時候，我的手錶而默默的沒電了..... 忘記給它充電，完全沒記錄到，真是殘念！所以就以這張當結尾圖吧！

這一週，雖然大病剛初癒，但是跑起來卻是比第一週較不吃力，我想學會用科學的方法，控制心率加強基礎訓練，替往後的訓練計劃做打底，真的有明顯的感受。

另外，針對Polar M400的 Polar Flow真的越用越上手，有很多功能可以做設定與同步，用起來就像有專屬的管家，下次我再來解說這個平台如何使用！期待下一週的訓練課表～

【Polar 十六週心率訓練營】 week3  

終於來到第三週了，本週天氣陷入無比的變化，也導致我的身體跟著大亂，被醫師建議得好好休息一番，但是我還是想配合一下訓練計畫。於是，我就照著課表做肌力訓練，勉強過關，心臟還可以負荷，所以在身體漸漸康復下，我就拋棄醫師的建議稍微跑一下。

結果，我覺得實在太糟糕了，根本無法控制本身的心跳，心跳怎樣都無法回到該到位的地方，跑完挫折感好重唷！跟前一周比起來實在差太多了...

有時候覺得這種事情急不得，但又很不甘心，一天沒練習自己知道，兩天沒練習對手知道，三天沒練習全世界都知道了～

帶著氣餒的心，想說明天繼續努力，不料發燒了，結果就又休息兩天了，我的天啊！身體也太敏感了吧～期待下一週能恢復健康，也很謝謝夥伴的鼓勵，運動筆記編編的體諒。

【Polar 十六週心率訓練營】 week4  

16週的訓練計劃也過到1/4了，本週依教練的說法是為恢復期，感覺第五週就會非常硬，本週的我持續在發燒，但是我還是練了肌力訓練這種相較起來較溫和，本想說我會慢慢恢復健康，豈料11/09工作到一半身體不舒服到極致上吐下瀉的，被主管趕回家休息，去看了醫師，醫師也建議我這週多休息，於是我真的符合名符其實的休息了。

有點罪惡感，此週我真的都沒跑到，只有做肌力訓練，但也是做的二二六六。身體、工作、課業，一窩蜂的擠上來，感覺好無力唷！幸好我有一群好夥伴，大家彼此的鼓勵，雖然大家都是強手，但也不會對我這個菜鳥表現不好而嗤之以鼻。我也消失了一段時間，不知道教練會不會以為我退出了？

我相信大家的鼓勵，有好的健康身體，才能創造奇蹟。雖然還是會有點罪惡感，第五週我會開始跟上大家的腳步。慢慢地適應天氣帶來的不舒服感，很開心參加這個訓練營，跑步是一件很快樂的事情，有夥伴的跑步更令人興奮。

【Polar 十六週心率訓練營】 week5  

第五週開始加入一個新的課表：學習反覆跑。

看到這週課表時，覺得心驚膽顫的，可怕的Z5開始有一種魔鬼訓練的感覺。我想教練還是溫和的，幫我們特製的菜單都是我們可以消化的，雖然，我的身體跟其他夥伴不太一樣，但是，想變強的心都是一樣的。

最近因為天氣變化多端，冬天一點都不冬天了。以往身體只在換季時不舒服，大約會持續一兩週，這次的天氣實在太令人捉摸不定了，整個呈現在很悲慘的狀態下，將近一個月之久，看著教練的菜單，拿著手中的醫師的處方籤，腦中徘徊醫師叮嚀的聲音，「留得青山在，不怕沒材燒。」

好像也是…讓我想起田中馬那一位先生，在終點前一公里倒下了。再也沒有比健康更重要的事情了，所以本週持續肌力訓練，有了教練與夥伴的加油打氣，真的會發現自己不是孤單的，以前都是一個人想跑就跑，沒什麼真正的訓練，完全都是靠自己那顆想跑的心，現在因為有訓練計畫，不免得有些壓力，卻是甘之如飴，多了一些陪伴的夥伴，在跑步之餘大家的交流，常常讓我備感窩心，在這一群強者中，我慢慢地看到自己的進步。

夥伴常常對我說：跟自己比較，一天比一天更進步就可以了，我慢慢地訓練，我那顆想跑的真心。

【Polar 十六週心率訓練營】 week6  

11月即將進入尾聲了，這週的菜單只吃下一小碟。對於訓練有點力不從心的感覺，身體的條件會依天氣而改變，要慢慢的適應一些時間，有時只跑了一小段路就覺得不舒服，但有一股好強的心想把它做好，對自己的期許有點太大，看到夥伴們的討論，自己總是有點插不上話，有點落寞。不過，總是看看自己現在比之前進步一點，就覺得值得，也許，慢慢來會是最好選擇。

希望跑步就像吸空氣那樣的自然，融入每天的生活。好像不跑不行一樣的自然，也很感謝夥伴每天的鼓勵。這幾週都針對心境的變化來寫心得，期待我能漸漸地迎頭趕上大家。希望下週的訓練，我能多吃幾盤菜，然後來寫一下訓練的過程。

【Polar 十六週心率訓練營】 week7  

本週日是第二次實體課程的魔鬼挑戰日。看著漸漸有點強度的菜單，有一點心驚驚啊！總沒有認真地訓練，頗害怕星期天的訓練的拉～

而且這週的天氣不好，去了NIKE的女子NTC，一直在做肌力訓練，但身體也沒有比較健美啊～

也沒有漂亮的腹肌啊！這是我的夢想啊～

有一天，去參加了我的偶像歐陽靖的座談會，一邊旅行一邊跑步，這真的是人生的一大享受，希望有一天我也能這麼堅持的讓跑步充滿我的生活，參加這個訓練的目的也是如此簡單美好。

【Polar 十六週心率訓練營】 week8  

才剛跑完實體訓練，怎一下就來到第八周了？

時間過好快唷！訓練營已經過了一半了耶！我的實力有增加一半嗎？看來是沒有，我的訓練有一餐沒一餐的，看著怪物級的夥伴不禁感傷了起來，他們到底是怎麼辦到的？下次請大家辦一場心路歷程交流會好了，讓大家替我鼓勵鼓勵，聽聽大家到底是為什麼會踏上跑步這一條不歸路的？

真的非常好奇每一位強者的心力歷程，常常都覺得能毫無保留的堅持下去的人真的很厲害，每一次都期待自己能堅持，但還是會被懶惰蟲打敗，訓練已經來到中間了，也許我該養成的不是變強的心，而是堅持下去的心。

【Polar 十六週心率訓練營】 week9

對向超人式，感覺好酷唷！這週的訓練我還是簡單的小跑一下，對於肌力訓練比較有興趣XXD

其實也是因為身體狀況不適很好，醫師建議我做最簡單的流汗運動，對於教練的菜單，我總是會與我的主治醫師討論一下下，讓我能夠以最輕鬆的方式訓練，感覺就算是天生條件不太好的人，也能跟大家一起完成訓練，這點讓我覺得很開心。默默的未自己許下一個小小的願望，我不是最快的跑者，但我是最快樂的跑者！

用我家療癒的貓咪作為我這週的溫馨 ending.

【Polar 十六週心率訓練營】 week10   

本週好多節慶，加上重感冒一直沒好，訓練就像回不去的青春，根本完全掛蛋，常常都在自我催眠的說要好好的努力下去，結果，也只是說說的～

我可能是最不認真的學員了，但是最近領悟到了一些跑步的快樂，尤其是跟夥伴們一起討論跑步的樂趣，其實還頗為開心的。前一陣子還默默的有點低潮了，不知道是因為天氣變化的關係，還是自己懶惰，完全就是只想著要過節啊！

聖誕節當天跑了一小段,默默地慶祝一下我的耶誕日，實在是太小段了，也忘記要拍照留戀一下，跑完心情覺得很空虛，身體覺得很吃力，畢竟感冒未好，還在打仗中～

心情不好就這樣進補吧！

為了彌補寂寞空虛的心靈就跑去吃了好吃的鬆餅。以上，不負責任Polar跑員報導！

【Polar 十六週心率訓練營】 week11  

時間真的過很快耶！我都還沒回神，一週又過了，是否該像俊毅哥讓藥袋與手錶合影留戀一下XXD

整個12月都在感冒，也只能做點簡單的熱身，然後小跑個三公里，已經好久沒照著教練的行程走，都給他默默地挑軟柿子吃，跑起來很舒服或者很輕鬆或者自己修改一下課程，好壞啊！一點都不按照正規的路在走，教練一定很討厭我XXD，一世英明都毀在我的手上了（自顧自地想像著）。

這次又跟上週一樣簡單的小跑了一下，在跨年夜時，也默默地去繞了公園兩圈，應該是跨年夜的關係，都沒有什麼人來與我作伴，今天跑起來特別不擠，也沒有遛狗人士與放閃情侶，跑完一樣覺得空虛，因為真的好冷啊！

跑完去吃了兩碗的湯圓，一甜一鹹，將我的跨年夜畫下完美的句點…

【Polar 十六週心率訓練營】 week12  

本周感冒終於好點，周末要去參加第三次實體訓練，聽說是測5000公尺，對於我這個菜鳥，不知道這5000公尺的重要性？嚴重性？只是在群組上聽夥伴們的對談，就覺得好像不簡單！

天啊！我會不會無法完成啊？想起來就覺得好不期待啊！持續的加強我的肌力，其實我都不知道我做的動作姿勢對不對，也不會有人可以幫我拍照，我只好默默的看著影片繼續做。最近看好多一修肌肉男的影片，真的蠻推薦的～

第12周課表

【Polar 十六週心率訓練營】 week13 

這星期是倒數最後一個星期了，下星期即將進入成果驗收的時刻了，非常的緊張啊！既期待又怕受傷害。聽氣象新聞報導下星期即將有超級寒流，也不知道是真是假？到底是有多寒冷呢？我想低於十度我都覺得很寒冷了吧！

本周持續生病中，原本的感冒已經要好了，只剩下咳嗽，一不小心，我又二次感冒了，這次的感冒徵狀跟上次完全不一樣，我的策略就是明天一下班趕赴醫生館，請醫生開個最強藥物給我吃，休息一星期，等待著24那日的渣打馬拉松啊！希望我能熬過去，畢竟終於要驗收了，好期待能比第一次路跑的10K來的進步一些些～

第13周課表

【Polar 十六週心率訓練營】 week14 

本週訓練結束，周末即為渣打馬拉松，很興奮的期待著... 不過，討厭的事情發生了，就是我又二次感冒了，本週就在吃藥與流鼻涕中渡過，根本沒練習到什麼（休息是為了走更長遠的路咩）。

第14周課表

已經感冒一個月的我，本來還慶幸著只剩下些微的咳嗽，沒想到星期一我瘋狂打噴嚏，心想糟了，下班直奔診所，計畫著吃個三天藥，好好地再休息一下，等著星期天的到來。應該是上帝有看到我的努力，開跑前給了我一個還算不錯的身體～

霸王級寒流將在驗收賽上降臨

只是，霸王級寒流將在本周末降臨，試想逼死誰啊？天啊！真是一波未平一波又起，希望能順利抵擋這次的寒流～

圖片來源：陳微婷

以上內容由POLAR贊助刊出。

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